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Sabemos
que la respiración es un proceso vital de cualquier ser vivo que
consiste en la entrada de oxigeno al cuerpo y la salida de dióxido
de carbono de él, además del proceso metabólico de la respiración
celular. Pero la respiración es mucho más.
Además
de la sabida respuesta de para que sirve respirar, sino respiramos
estamos muertos, hay otras muchas funciones que se realizan gracias a
la respiración:
- Elimina las toxinas de nuestro organismo y purifica la sangre.
- Es el activador de nuestro sistema muscular.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Oxigena la sangre.
- Esta asociada con la actividad cerebral y las emociones.
- Si oxigenamos bien nos llenamos de energía.
- Aumenta nuestra capacidad torácica.
- Crea el H2O metabólico.
Todos
respiramos, pero no todos sabemos respirar.
De nuestra manera de respirar se asocia que todos los puntos
anteriores mencionados puedan producir efectos beneficiosos o por el
contrario dañinos. Por lo que podemos decir que la
buena respiración es la madre de una buena salud, tanto mental como
física.
Los
factores que hacen que nuestra respiración sea defectuosa van desde
una mala posición a un estado de estrés, influyendo el hecho de
estar encorvados ( por lo que es tan importante mantener siempre una
posición de espalda recta ), comer rápidamente, estar alterados...
También
la respiración es la base de la meditación, para
aprender a meditar hay primero que aprender a respirar. De
hecho la meditación consiste en mantener un estado de observación
consciente que haga que nuestro cuerpo, mente y emociones vallan a la
par haciéndote permanecer en un estado de presente; Es decir vivir
en el aquí y en el ahora. Y para ello es necesario mantener la
consciencia de la respiración de una forma óptima.
Una
respiración óptima debe poner en funcionamiento el diafragma, que
es el músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal. Esto
producirá que el oxigeno llegue a todo el pulmón, por que si solo
llega a la mitad de este puede producir dolor de espalda o de cuello
y si el diafragma no esta suficientemente fortalecido tendremos
problemas de aguante a la hora de efectuar cualquier tipo deejercicio.
Recuerda que el nivel de oxigeno que tengamos en la sangre determinará la cantidad de energía de la que disponemos en el día.
Recuerda que el nivel de oxigeno que tengamos en la sangre determinará la cantidad de energía de la que disponemos en el día.
Para
conseguir una respiración apropiada debemos efectuarla por la nariz
( algunas técnicas aconsejan que se inspire por la nariz y se espire
por la boca, pero como base general debemos respirar por la nariz ).
A la vez que entre la inspiración y la espiración debemos efectuar
una pausa. Otro detalle a tener en cuenta es que la espiración
siempre debe ser igual o mayor que la inspiración.
Para considerar la respiración como óptima debemos realizar la
conscientemente y para ello practicarla. Con apenas 1 minuto 3 veces
al día, aunque sería perfecto realizar un ejercicio diario de 5 a
10 minutos, podemos conseguir que esa consciencia perdida de una
buena respiración vuelva a implantarse en nosotros.
Tipos de respiración
Antes de nada debemos conocer los tipor de respiración que existen, que son tres:
Respiración diafragmática o abdominal: es la más natural. Hinchamos nuestro vientre con cada inhalación y lo deshinchamos con la exhalación. Con ella purificamos los pulmones, aumenta nuestra energía, relaja el plexo solar y reduce la ansiedad, el estrés y la tensión...
Respiración Torácica; la utilizamos al realizar ejercicios cardio-vasculares. Respiramos llenando la caja torácica.
- Respiración Clavicular; Se realiza respirando con la parte superior de los pulmones. Necesitarás como más aire y respirar más rápido.
Existen
diversos ejercicios para poder efectuar en casos específicos, si
estáis interesados en ellos aquí tenéis los enlaces para
profundizar más en ellos:
Y
aunque en el tintero queda mucho que escribir sobre la respiración (
ya se ira exponiendo ) no puedo cerrar esta lección sin mencionar
brevemente una de las practicas del Yoga; el Pranayama,
que es la ciencia del control de la respiración a través de
ejercicios apropiados para ello. Con esta práctica de yoga
conseguimos unos efectos físicos, mentales y espirituales que van
desde el aumento de la vitalidad a estados superiores de consciencia,
consiguiendo una calidad mental superior.
La
palabra Pranayama o pranaiana proviene del sánscrito, de la cual
Prana significa respiración, vida, energía universal.... energía
de la respiración contenida en nuestro organismo y iama se traduce
por control, restricción.
Existen
en la actualidad varios tipos de practicas yóguicas de Pranayama,
que varían tanto en su ejecución como en los resultados que quieren
conseguir.
Julia
Mª de las Viñas Martín Sánchez.
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